Завтракаем вкусно и полезно 😍 Почему полезно есть жиры на
завтрак😋
⠀
👉 жиры убирают тягу к сладкому
Если вы правильно составите свой рацион, то постепенно тяга к сладкому уйдёт.
Переизбыток углеводов в рационе ведёт к постоянному желанию есть сладкое
⠀
⠀
👉 если утром есть жиры и продукты с низким ГИ , то вы не будете провоцировать очередной
выброс кортизола (гормона стресса) в кровь. Утром кортизол итак на пике. Высокий кортизол вырабатывается для того, чтобы организм проснулся. Полноценными жирами на завтрак мы стабилизируем уровень кортизола
⠀
👉 пик выработки липазы происходит именно утром, вот почему важно есть жиры именно на завтрак
Липаза поможет расщепить жир и превратить их в энергию.
⠀
Что же такое
полноценные ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ 🥩
⠀
🔹яйца во всех вариантах.
🔹 паштеты из субпродуктов, из мяса, из рыбы
🔹сыры (не более 30 г в день)
🔹 жирные сорта рыбы
🔹 жирные сорта мяса
🔹 сливочное и топленое масло
🔹сало
РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ 🌿:
🔹 авокадо
🔹 орехи
🔹 оливки, маслины
🔹 семена (2-3 столовые ложки в день). Добавляйте их в кашу, смузи, зелёные коктейли, салаты или просто ешьте киселёк из семян льна
🔹 нерафинированные масла
🔹 кокосовые продукты ( йогурт , кокосовое масло молоко, сливки)
А как вы любите завтракать ?напишите комментарий 💕
#тренер #еда #завтрак #топимжир
⠀
